Oooo Sylwia %-) tak się produkowałam z moim wpisem, że przeoczyłam Twój. Byle do urlopu };-) Będzie więcej czasu choćby na regeneracyjny sen a to już duży plus. Na szczęście nasze dziewczyny dzielnie dają sobie radę. Partnerzy i mężowie zostali przez nas przeszkoleni i poinstruowani że muszą być pomocni ale i cierpliwi w razie "awarii" }:-( [...]
[...] zero rowerka, bieżni, orbi; same siłowe i WODy) Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:03:13 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-14 12:04:39 To dobrze, ze sen dobry to juz polowa sukcesu. U mnie rowniez 7-8 wychodzi najlepiej i pilnuje tego jak ognia. Jezeli 3 lata temu tsh mialas wyzej 1.5 (ehm norma do 4.2 jest serio [...]
[...] i super Wstałem o 6 Za pół godziny zjem śniadanie. W ten sposób uda mi się zjeść dzisiaj 8 posiłków co 2 godziny i na dodatek mam czas na drzemkę od 18:30 do 20:30 a potem sen od 0:00 Niestety, z całej nocy udało mi się przespać jedynie 4 godziny. Ale dzięki temu, że tak wcześnie wstałem, przestawię się na nowy tryb - tryb dzienny. Bo do tej [...]
[...] siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy x 3 25 - 12 Trening udany mimo wysokich temperatur na silce. Miche trzymam wiec kcal wchodza jak nalezy. Jedynie slaby sen bo w nocy temp. Tez malo przyjazne i jakosc snu cierpi. Pompa super i tak wszystko jak narazie zgodnie z planem. Do najslilniejszych nie naleze ale powoli mogli by [...]
[...] troche po sklepach bo mloda nocowala u przyjaciolki. W kinie nic nie bylo wiec wciagnelismy co z Videoteki online. Skusilem sie na loda bo ost 2 dni nie dojadlem bo mnie sen zmogl, i zaluje ale nie dlatego ze forma czy cos ucierpiala tylko rewolucje zoladkowe nie byly tego warte. Niestety jak ktos tygodniami odzywia sie tylko lekkimi [...]
[...] cieplo bylo, ale z pobudzeniem slabo oraz http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Steron-opis31652.html nie spodziewam sie niczego specjalnego, ale mam nadzieje, ze lepszy sen, regeneracja bedzie Dieta 4300 kcal mialo bys 4200, ale tak wyszlo%) masa ciala waha sie w granicach 103-104 kg od ponad tygodnia, bez zmian, wiec delikatnie podbijam, [...]
[...] klaty, karku, plecow i kreagoslupa:) calkowity relaks fizyczny i psychiczny:) dodatkowo polecialo wlasnie kropelka czegos mocniejszego w dawce kardiologicznej na lepszy sen i rozluznienie:) jutro walczymy z klata;-) po serii masazow piersiowego i poizometrycznej relaksacji jest juz dzisiaj w pelni sil, nic nie boli, nic nie ciagnie, na jutro [...]
Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]
[...] z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem) Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze wpływa na mój sen i żołądek) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek 20g Tu u góry to poprzednia dieta ,którą [...]
8.10 Aktywności: off kontynuacja nicnierobienia odbija się na lekkim poddenerwowaniu i dokładając do tego stresujący dzień w pracy mamy już małą kumulację organizm zarządził sen już tuż po 20 :) może po prostu tę przerwę potraktuję jako mocną regenerację Dieta: nie dało się wszystkiego policzyć, więc nie wiem ile kcal śniadanie: owsianka II [...]
[...] system żywienia. Jeżeli nauczysz swoją wątrobę błyskawicznej produkcji ciał ketonowych (musisz żywić mózg) to zapewnisz mięśniom ochronę. Jeżeli nie, to rozpocznie się zły sen każdego kulturysty: dewastacja mięśni przez katabolizm. Nawet jeżeli ciało umie korzystać z kwasów tłuszczowych jako paliwa, to i tak warto dostarczyć "gotowej" energii. [...]
[...] z przodu. Trochę mnie gibało i muszę dopracować chwyt, bo było niewygodnie. Odczucia po treningu? - zmęczenie i nogi z waty, więc jestem zadowolony :) Jutro w końcu wolne od roboty to trochę odpocznę po maratonie. Ktoś stosował może suplementy na sen z GABA? Po wypłacie muszę napewno kupić trochę białka, witaminy i właśnie coś na lepszy sen.
[...] treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u) - Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc - Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc - Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc Wybaczcie za brak regularnych wpisów i takie uzupełnianie - ale wracam późno z treningu i zazwyczaj jedyne o czym marzę, to sen :)
[...] Dobrze wspominam Mano Negrę z czasów szkolnych i jakoś mi się przypomniało ostatnio, że fajnie grali. Wtorek tylko spacerowy. Mam wrażenie, że zapadam dziś w sen zimowy - śnieg padał, więc może coś w tym jest. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Poniedziałek: Okno: 11:30-22:00 (założenie ca 10h) [...]
[...] -> im więcej jedzenia tym więcej mięsni zrobimy. Nie. Mięśnie rosną swoim tempem. Trening to bodziec, żarcie to "materiał" do regeneracji, odbudowy i nadbudowy, odpoczynek, sen itd. to czas kiedy nasi "pracownicy" nie siedzą i dłubią w nosie tylko pracują przy naszych mięśniach %-) (regenerują, budują). Ale jak masz np 10 chłopa do pracy, to jak [...]
Olá! :-) Dzień 18., tydzień 3., czwartek sen: 1.00: 9h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane; ogórki kwaszone to domowe ogórki ze słoika; do 3. posiłku doszedł prawie cały słoik marynowanych grzybów @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie [...]